운동하면 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 휴식과 영양을 통해 더 강하게 회복됩니다. 즉 성장은 ‘쉬는 동안’ 일어납니다.
매일 같은 부위를 강하게 훈련하면 회복할 틈이 없어 부상과 정체로 이어지기 쉽습니다. 같은 근육은 보통 48시간 정도 쉬게 해주세요.
수면도 회복의 핵심입니다. 잠이 부족하면 근성장 호르몬 분비가 줄고 식욕 조절도 흐트러집니다. 하루 7시간 이상을 목표로 하세요.
‘쉬는 날 죄책감’은 버리세요. 잘 쉬는 것까지가 운동 계획의 일부입니다.