근육을 키우거나 지키려면 단백질이 필수입니다. 일반적으로 운동하는 사람은 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질이 권장됩니다. 70kg이라면 하루 약 84~112g입니다.
꼭 닭가슴살일 필요는 없습니다. 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트, 콩류 등 다양하게 나눠 먹는 게 오히려 좋습니다.
한 번에 몰아 먹기보다, 끼니마다 20~30g씩 나눠 섭취하면 흡수와 활용에 유리합니다.
보충제는 ‘보충’일 뿐입니다. 식사로 채우기 어려운 양을 메우는 용도이지, 끼니를 대체하는 게 아니라는 점을 기억하세요.